싱잉볼명상코칭
불안과 걱정을 잠재우는 특별한 시간, 싱잉볼 명상 워크숍 후기
새로운 명상 경험을 찾아서
우리는 일상에서 늘 불안과 걱정 속에 살아갑니다. 미래에 대한 두려움, 관계에서 오는 긴장감, 그리고 일(work)에서 오는 스트레스까지, 마음이 쉴 틈이 없지요. 저 역시 늘 머릿속이 복잡한 채로 하루를 버티는 경우가 많았습니다. 그래서 이번에 ‘불안과 걱정을 잠재우는 싱잉볼 명상’ 워크숍에 참여하게 되었습니다. 단순한 호기심이기도 했고, 조금은 ‘내 마음의 쉼표’를 찾고 싶다는 간절함 때문이기도 했습니다.
워크숍은 9월 첫째 주 월요일부터 매주 두 번씩, 오전 10시부터 12시까지 오프라인으로 진행되었습니다. 강사님은 오랜 상담과 코칭 경험을 가진 분으로, 단순한 명상 체험을 넘어 우리의 삶에 연결될 수 있는 실질적인 방법을 알려주겠다고 하셨습니다.
첫 만남에서 강사님은 이렇게 말씀하셨습니다.
“우리가 가진 걱정과 불안을 억누르려 하지 말고, 명상을 통해 다루고 관찰해 보세요. 그러면 그 감정이 점점 달라집니다.”
이 말 한마디가 마음에 크게 와닿았습니다.
싱잉볼 소리와의 첫 만남
혹시 싱잉볼(Singing Bowl) 소리를 들어보신 적 있으신가요? 금속 그릇 모양의 볼을 두드리거나 문지르면 맑고 긴 울림이 퍼져 나가는데, 그 소리는 마치 바닷속에 잠긴 듯한 편안함을 줍니다.
워크숍의 첫 시간은 ‘명상에 대한 오해 풀기’에서 시작되었습니다. 명상은 종교적인 수행이나 특수한 사람만이 하는 것이 아니라, 누구나 일상에서 활용할 수 있는 방법이라는 설명을 들으며 긴장이 풀렸습니다. 그리고 드디어 싱잉볼이 등장했습니다.
볼을 두드리자 낮게 울려 퍼지는 진동이 공간을 채우며 제 몸속으로도 스며드는 듯했습니다. 눈을 감고 그 소리에 집중하자, 머릿속에서 끊임없이 흘러가던 생각들이 하나 둘 멈추는 느낌이 들었습니다. 평소에는 잡생각이 쏟아져서 눈을 감고 가만히 있는 것이 힘들었는데, 싱잉볼의 울림 덕분에 처음으로 ‘멍’하니 머리를 비우는 경험을 했습니다.
명상 속에서 만난 나의 불안과 걱정
강사님의 안내에 따라 우리는 쉽게 따라 하는 명상법을 연습했습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하고, 마음속에서 떠오르는 불안이나 걱정을 억누르지 않고 그대로 바라보는 연습이었습니다.
그 과정에서 저는 뜻밖에도 제 불안이 단순히 ‘미래에 대한 두려움’이라는 것을 깨달았습니다. “혹시 실패하면 어쩌지?”, “앞으로 잘 될 수 있을까?” 하는 막연한 생각들이었죠. 명상을 통해 그 불안을 있는 그대로 바라보니, 오히려 감정이 옅어지는 것을 느꼈습니다. 억누르려고 할 때는 더 크게 다가왔던 불안이, 관찰하자 ‘구름처럼 흘러가는’ 감정으로 바뀐 것입니다.
꾸준한 명상이 주는 변화
두 번째 시간에서는 ‘꾸준한 명상은 무엇을 변화시키는가?’라는 주제로 진행되었습니다. 명상 후 경험을 나누는 시간에서 많은 분들이 공감한 것은 바로 ‘나를 객관적으로 바라보는 힘’이었습니다.
저 역시 작은 변화들을 발견했습니다.
- 업무 중 답답함이 올라올 때, 잠시 호흡에 집중하면 감정이 가라앉았습니다.
- 짧은 싱잉볼 명상을 통해 회의 전 마음을 정리할 수 있었습니다.
- 무엇보다 불안에 휩쓸리지 않고, 한 걸음 떨어져서 바라볼 수 있는 힘이 생겼습니다.
특히 강사님이 알려주신 ‘감사 일기 작성하기’는 큰 도움이 되었습니다. 하루의 끝에 작은 감사들을 기록하면서, 불안보다는 감사가 더 크게 다가오는 경험을 하게 되었기 때문입니다.
워크숍 이후의 일상 실천
워크숍이 끝났다고 해서 경험이 사라지는 것은 아니었습니다. 오히려 그 시간이 저의 새로운 습관의 시작이 되었습니다.
- 아침에 5분, 싱잉볼 소리를 들으며 하루를 준비합니다. 유튜브영상이지만 나름 도움이 됩니다.
- 점심 이후 피곤할 때는 짧게 눈을 감고 호흡 명상을 합니다.
- 잠들기 전에는 감사 일기를 쓰며 마음을 정리합니다.
물론 하루아침에 불안이 사라지지는 않았습니다. 하지만 중요한 것은 ‘불안을 다스릴 수 있는 도구’를 손에 넣었다는 점입니다. 예전에는 불안이 몰려오면 무력감에 빠졌지만, 지금은 호흡과 싱잉볼 소리를 통해 다시 중심을 잡을 수 있게 되었습니다.
나누고 싶은 메시지
이번 경험을 통해 저는 명상이 단순히 마음을 차분히 만드는 기술을 넘어, 삶을 바라보는 태도를 바꾸는 힘이라는 것을 알게 되었습니다. 불안을 없애려 애쓰는 대신, 불안과 걱정을 인정하고 관찰하는 것. 그 과정 속에서 우리는 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다.
혹시 요즘 마음이 답답하고 불안이 쉽게 가시지 않는 분들이 있다면, 싱잉볼 명상을 꼭 한번 체험해 보시기를 권합니다. 울림 속에서 나 자신을 만나는 특별한 경험을 할 수 있을 것입니다.
불안과 걱정을 잠재우는 방법은 완벽한 해답이 아니라 작은 실천에서 시작됩니다. 이번 싱잉볼 명상 워크숍은 제게 그런 작은 실천의 힘을 알려주었습니다. 앞으로도 꾸준히 명상을 이어가며, 더 단단한 내 마음의 뿌리를 키워가고 싶습니다.
“휴식이 있어야 앞으로 나아갈 추진력을 얻는다.”강사님의 이 말처럼, 저도 이제 불안 속에서도 쉼과 균형을 찾으며 나아가려 합니다.
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