나의 마음챙김여정

멈춤의 미학: 나의 마음챙김 여정

주말 마음챙김 세션에 참가했습니다. 바쁜 도시의 한복판, 혹은 끝없이 펼쳐진 할 일 목록 앞에서 우리는 때때로 길을 잃습니다. 모든 것을 해내야만 할 것 같은 강박 속에서 정작 가장 중요한 '나 자신'을 돌보는 일은 뒷전으로 밀려나기 마련입니다. 저는 그랬습니다. 숨 가쁘게 달려온 시간 속에서 문득 텅 빈듯한 마음과 알 수 없는 불안감에 사로잡혔을 때, 저는 마음챙김이라는 작은 쉼표를 만나게 되었습니다.

고요의 부름: 마음챙김과의 첫 만남

처음 '마음챙김'이라는 단어를 들었을 때, 저는 막연히 어려운 명상이나 종교적인 행위를 떠올렸습니다. 동양의 오랜 지혜라는 설명에 더욱 거리감을 느끼기도 했습니다. 하지만 만성적인 피로와 스트레스에 지쳐가던 어느 날, 우연히 읽게 된 존 카밧진 박사의 책에서 "현재 순간에 판단 없이 주의를 기울이는 것"이라는 정의를 마주했습니다.

그것은 거창한 깨달음이 아니었습니다. 그저 '지금, 여기'에 온전히 머무는 것. 바쁜 일상 속에서 제가 가장 놓치고 있던 바로 그 지점이었습니다. 마치 고요한 연못에 돌을 던져 파문이 일듯, 제 마음에도 잔잔한 파동이 일기 시작했습니다.

나의 작은 실험: 일상 속에서 멈추기

마음챙김을 실천하기 위한 저의 첫 시도는 '호흡'이었습니다. 출퇴근길 지하철 안, 잠시 눈을 감고 들숨과 날숨에 집중해 보았습니다. 처음에는 온갖 생각들이 제 마음을 휘젓고 지나갔습니다. '오늘 발표는 잘 될까?', '저녁은 뭘 먹지?', '어제 보낸 메일 답장이 안 오네…' 하지만 저는 그 생각들을 억지로 쫓아내려 하지 않았습니다. 그저 스쳐 지나가는 구름처럼 바라보고, 다시 호흡으로 부드럽게 주의를 돌렸습니다.

놀라운 경험이었습니다. 단 5분 남짓한 시간이었지만, 호흡에 집중하는 순간만큼은 복잡했던 머릿속이 맑아지는 것을 느꼈습니다. 마치 엉켜있던 실타래가 조금씩 풀리는 듯한 기분이었습니다.

또 다른 시도는 '음식 먹기'였습니다. 평소에는 대충 허기를 채우기 바빴던 식사 시간을 의도적으로 느리게 가져갔습니다. 빵 한 조각을 먹더라도 그 냄새를 맡고, 부드러운 식감을 느끼고, 입안 가득 퍼지는 맛의 변화를 음미했습니다. 신기하게도 평소보다 훨씬 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있었습니다.

마음챙김이 선물한 변화: 삶의 여백 찾기

이러한 작은 실천들이 쌓여가면서 제 삶에는 미묘하지만 확실한 변화가 찾아왔습니다.

가장 먼저, 저는 저의 감정을 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있게 되었습니다. 예전 같았으면 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 불안해했지만, 이제는 '아, 지금 내가 화가 나는구나' 혹은 '불안감을 느끼고 있네'라고 알아차리고 한 발짝 떨어져 관찰할 수 있는 여유가 생겼습니다. 이는 감정에 휩쓸리지 않고, 좀 더 현명하게 반응할 수 있는 힘이 되었습니다.

또한, 집중력이 눈에 띄게 향상되었습니다. 호흡에 집중하는 연습을 통해 산만한 생각들을 다스리는 훈련이 되었고, 이는 업무나 대화 중에도 이어졌습니다. 상대방의 말에 온전히 귀 기울이고, 지금 제가 하는 일에 깊이 몰입할 수 있게 되었습니다.

무엇보다 마음챙김은 제게 삶의 '여백'을 선물했습니다. 쉴 틈 없이 돌아가던 세상 속에서 잠시 멈춰 서서 나 자신을 돌아보고, 내 안의 소리에 귀 기울일 수 있는 귀한 여백이었습니다. 그 여백 속에서 저는 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 나를 행복하게 하는 것이 무엇인지 깨달아갔습니다.

지금, 당신의 마음에도 쉼표를

마음챙김은 특별한 사람들을 위한 거창한 수행이 아닙니다. 지친 현대인이라면 누구나 지금 바로 시작할 수 있는 작은 '멈춤'의 미학입니다. 거창한 목표를 세우기보다는, 오늘 단 1분이라도 자신의 호흡에 집중하거나, 커피 한 잔을 마시면서 온전히 그 순간을 느껴보는 것은 어떨까요?

당신의 삶에도, 당신의 마음에도 쉼 없이 달려온 당신에게 스스로 선물하는 따뜻한 '쉼표'가 필요합니다. 그 작은 쉼표가 당신의 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만들어 줄 것이라 믿습니다.

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